お腹周り•腰周りが気になる😑

「昔と同じように食べているのに太りやすい」

「体重は変わらないのに、お腹だけぽっこり」

「若い頃より痩せにくくなった…」

そんな変化を感じていませんか？

年齢と共に女性ホルモンや筋肉量、

生活習慣などの変化により少しずつ

脂肪のつき方が変わりやすくなってきます🥺

🫄お腹まわりが気になり始める理由

① 筋肉量・基礎代謝の変化

年齢とともに筋肉量が減ってくることにより

消費するエネルギーも少なくなりやすくなります。

② 女性ホルモンの変化

更年期に向けてエストロゲンが減少すると、

脂肪がお腹まわりや腰まわりにつきやすくなる傾向があります。

③ ストレスや睡眠不足

ストレスや睡眠不足は、食欲や食生活に影響することがあります。

④ 腸内環境や便通の変化

便秘やガスによるお腹の張りが、ぽっこりお腹の原因になることも。

⑤ 運動不足

日常の活動量が減ると、筋力が低下し、脂肪がつきやすくなります。

🍀 習慣にしていくおすすめ

🌿 毎食たんぱく質を意識する

🌿 野菜や海藻、きのこで食物繊維を摂る

🌿 ウォーキングや筋トレを取り入れる

🌿 湯船に浸かってリラックスする

🌿 睡眠をしっかりとり、ストレスをため込まないようにする

🥗 おすすめの食材

🥚 卵・鶏肉：筋肉を維持するためのたんぱく質

🍄 きのこ：食物繊維が豊富

🥬 野菜・海藻：ビタミンやミネラルの補給に

🫘 納豆・味噌：毎日の食事に取り入れやすい発酵食品

🌱 豆腐・大豆：植物性たんぱく質や大豆イソフラボンを含む食材

🙋🏼‍♀️大切なのは、無理に痩せることより、身体を整えていく習慣。

食事制限ではなく、ゆっくりよく噛み食事をし身体を、ゆっくり動かし、休める時に休む。

自分に合ったケアを見つけていきたいですね🌿

🌙 薬草・よもぎLabo月香

熟成韓方よもぎ蒸しやもみほぐしを通して、

心と身体をゆるめ、養生のある生活をお話しています。

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